“又鼻塞了，晚上翻来覆去睡不着，白天脑袋昏沉像装了铅块！” 每到换季、降温或感冒时，这样的抱怨总能听到。鼻塞看似是小问题，却能严重影响睡眠质量、工作效率，甚至长期反复发作还会引发鼻炎、鼻窦炎等并发症。
很多人遇到鼻塞，第一反应是拿起滴鼻剂、感冒药，却不知这些方法可能只是暂时缓解，还可能产生依赖性。今天，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）耳鼻咽喉科彭波主任，就从中医角度带大家深入了解鼻塞的根源，分享一套在家就能操作的自然通气法，更针对不同体质给出长期调理方案，帮你彻底摆脱鼻塞困扰。
先搞懂：中医眼中，鼻塞不是 “鼻子的错”
不少人觉得鼻塞就是鼻子出了问题，其实在中医看来，鼻子作为 “肺之窍”，只是身体内部失衡的 “信号灯”。彭波主任解释，鼻塞的核心原因主要和 “肺”“脾” 两大脏腑相关，不同诱因对应不同证型，调理时需 “辨证施治”，才能从根本上解决问题。
1. 肺气不通：最常见的 “外感型” 鼻塞
中医认为 “肺主呼吸，开窍于鼻”，当肺部受到外界邪气侵袭，比如风寒、风热，肺气就会被阻滞，无法正常宣发，鼻子自然就会堵塞。
- 风寒鼻塞：多在受凉后出现，比如冬天出门没戴口罩、淋了雨，除了鼻塞，还会伴随怕冷、流清鼻涕、无汗、舌苔薄白等症状。这是因为寒气困住肺气，导致鼻窍不通。
- 风热鼻塞：常因天气炎热、接触燥热环境或感冒后期出现，表现为鼻塞、流黄稠鼻涕、嗓子疼、口干、舌苔薄黄。此时是热邪侵袭肺部，肺热上扰鼻窍所致。
2. 脾胃虚弱：易被忽视的 “痰湿型” 鼻塞
“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，脾胃功能弱的人，消化吸收能力差，体内容易产生 “湿” 和 “痰”。这些痰湿随着气血运行到鼻腔，就会堵塞鼻道，导致鼻塞。这类鼻塞通常不是突然发作，而是长期存在，还会伴随痰多、头重、身体乏力、大便黏腻等症状，尤其在吃了生冷、油腻食物后会加重。
3. 气虚阳虚：反复难愈的 “体质型” 鼻塞
如果鼻塞反复发作，比如稍微一受凉就鼻塞，或者常年鼻子不通气，可能是 “气虚” 或 “阳虚” 导致的。气虚者身体抵抗力弱，肺气无法固护鼻腔，容易受到外邪侵袭；阳虚者体内阳气不足，寒气内生，长期盘踞在鼻窍，导致鼻塞难愈。这类人群除了鼻塞，还会有容易累、怕风、手脚冰凉、精神不振等表现。
了解了鼻塞的根源，接下来就针对不同情况，分享实用的中医调理方法，从快速缓解到长期改善，层层递进帮你解决问题。
应急必备：5 大中医通气法，在家 10 分钟缓解鼻塞
当鼻塞突然发作，影响呼吸和生活时，不用急着吃药，试试这 5 个中医小方法，简单操作就能快速通气，尤其适合感冒、过敏或换季引起的轻微鼻塞。
1. 按揉 3 个 “通鼻穴位”，酸胀痛感越明显效果越好
中医穴位疗法是缓解鼻塞的 “速效药”，只要找对位置、用对力度，几分钟就能让鼻子通畅。彭波主任特别推荐 3 个核心穴位，分别对应不同鼻塞症状，大家可以根据自身情况选择。
- 迎香穴：通利鼻窍 “第一穴”
位置很好找：在鼻翼外缘中点旁，也就是鼻子两边的 “鼻唇沟” 里，轻轻按下去能感觉到轻微凹陷。这个穴位是大肠经上的要穴，不仅能通鼻窍，还能疏风散热，对感冒、鼻炎引起的鼻塞、流鼻涕、嗅觉减退都有效。
操作方法：用双手食指的指腹按住两侧迎香穴，力度以感到酸、胀、麻为宜，不要太轻（没感觉没效果），也不要太重（避免戳疼皮肤）。然后以顺时针方向揉按 30 秒，再逆时针揉按 30 秒，重复 2-3 组，期间可以深呼吸，感受鼻子是否逐渐通畅。
小贴士：如果鼻塞严重，按揉时可以稍微加大力度，每次按揉 1-2 分钟，每天可多次操作，比如早上起床后、晚上睡前各按一次，既能通气，还能提神醒脑。
- 印堂穴：缓解鼻塞 + 头痛 “双效穴”
印堂穴在两眉头中间，也就是我们常说的 “眉心” 位置，这个穴位属于经外奇穴，能疏风清热、镇静安神，尤其适合鼻塞伴随头痛、头晕的情况，比如感冒时鼻塞头痛，按揉印堂穴能同时缓解两种不适。
操作方法：用拇指或食指指腹轻轻按压印堂穴，然后向上缓慢推揉，力度要轻柔，避免用力过猛导致额头不适。每次推揉 1 分钟，停顿 10 秒，再推揉 1 分钟，重复 3 次。推揉时可以闭上眼睛，配合深呼吸，能更快缓解头部昏沉感。
- 鼻通穴：快速通气 “急救穴”
鼻通穴的位置更靠近鼻腔，在面部鼻骨下凹陷中，鼻唇沟的上端尽头，也就是迎香穴往上一点的位置。这个穴位针对性极强，专门缓解各种原因引起的鼻塞，尤其是急性鼻塞，按揉后能快速见效。
操作方法：用双手食指指腹同时按住两侧鼻通穴，以轻柔的力度按揉，频率稍快，每秒 1-2 次，每次按揉 1 分钟。如果感觉鼻子有酸胀感，说明力度合适，坚持一会儿就能感觉到气流逐渐通过鼻腔。
特别提醒：按摩穴位前一定要修剪指甲，避免指甲过长划破皮肤；如果皮肤干燥，可以涂一点润肤霜再按揉，减少摩擦。另外，穴位按摩适合缓解轻微鼻塞，如果鼻塞伴随鼻出血、鼻腔疼痛，要暂停操作，及时就医。
2. 蒸汽熏鼻：湿润鼻腔 + 疏通鼻道，还能缓解鼻干
干燥的鼻腔环境会加重鼻塞，而蒸汽能湿润鼻腔黏膜，稀释鼻涕，同时促进鼻腔血液循环，让堵塞的鼻道快速通畅。这个方法尤其适合秋冬干燥季节，或长期待在空调房引起的鼻塞、鼻干。
操作步骤很简单：
- 准备一杯刚烧开的热水，倒入保温杯或深一点的杯子里，水温保持在 80-90℃（注意不要用刚烧开的沸水，避免蒸汽过烫烫伤鼻腔黏膜）。
- 低头，将鼻子靠近杯口，距离约 10-15 厘米，用手轻轻捂住杯子和头部，形成一个 “密闭空间”，让蒸汽集中熏到鼻子上。
- 慢慢深呼吸，用鼻子吸入蒸汽，再用嘴巴呼出，每次熏 5-8 分钟，直到杯子里的水变温。
- 熏鼻后不要马上出门，尤其是天气冷的时候，避免冷空气刺激刚湿润的鼻腔，导致鼻塞复发。
升级用法：如果想让效果更好，可以在热水里加一点薄荷、桉叶精油，或放几片新鲜的薄荷叶、紫苏叶。薄荷能疏风清热，桉叶精油有抗菌消炎的作用，适合风热鼻塞或鼻炎引起的鼻塞；紫苏叶则适合风寒鼻塞，能帮助驱散寒气。注意精油只需加 1-2 滴，避免浓度过高刺激鼻腔。
3. 热敷鼻子：促进血液循环，化解 “寒气型” 鼻塞
中医认为 “寒则凝，温则通”，对于风寒引起的鼻塞，或长期鼻塞导致鼻腔血液循环不畅的情况，热敷是简单有效的方法。温热能促进鼻腔周围的气血运行，驱散寒气，让堵塞的鼻道逐渐通畅。
正确的热敷方法：
- 准备一块干净的毛巾，放入 40-50℃的温水中浸泡，拧干后（不要太干，保持湿润但不滴水）敷在鼻梁和额头上，覆盖整个鼻子区域。
- 热敷时可以轻轻按压毛巾，让热量更好地渗透，每次敷 5-10 分钟，中途如果毛巾变凉，可以重新加热再敷。
- 热敷后可以配合按揉迎香穴，能让通气效果更持久。
注意事项：热敷的温度不要太高，避免烫伤皮肤，尤其是给小孩热敷时，要先测试温度；如果鼻腔有炎症、破损或鼻出血，暂时不要热敷，以免加重症状。
4. 通鼻茶饮：根据 “寒热” 选对茶，内调外养更有效
除了外用方法，喝对茶饮也能从内部调理，帮助缓解鼻塞。中医讲究 “辨证施饮”，不同证型的鼻塞要选择不同的食材，比如风寒鼻塞适合温性茶饮，风热鼻塞适合凉性茶饮，这样才能对症起效。
- 风寒鼻塞：生姜葱白红糖茶
材料：生姜 3-5 片（带皮）、葱白 2-3 段（连须）、红糖适量。
做法：将生姜、葱白放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮 5-8 分钟，关火后加入红糖搅拌融化即可饮用，每天 1-2 次，趁热喝效果最好。
原理：生姜性温，能发汗解表、驱散寒气；葱白能通阳散寒、宣通鼻窍；红糖则能温补气血，三者搭配适合风寒感冒引起的鼻塞、怕冷、流清鼻涕，喝后微微出汗，寒气排出，鼻塞也会随之缓解。
- 风热鼻塞：菊花薄荷茶
材料：菊花 5-8 朵（杭白菊或胎菊均可）、薄荷 3-5 克、冰糖适量（可选）。
做法：将菊花、薄荷放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焖 5 分钟，加入冰糖调味即可饮用，每天 1-2 次，凉饮热饮均可。
原理：菊花能清热降火、疏散风热；薄荷能疏风清热、利咽通鼻，两者搭配适合风热感冒引起的鼻塞、流黄鼻涕、嗓子疼、口干，能帮助清除肺热，缓解鼻腔炎症。
小贴士：茶饮调理适合轻微鼻塞，且要根据自身证型选择，不要乱喝。比如风寒鼻塞喝了菊花薄荷茶，会加重寒气；风热鼻塞喝了生姜葱白茶，会加重内热。如果分不清自己是风寒还是风热，可以观察鼻涕颜色：清鼻涕多为风寒，黄鼻涕多为风热。
5. 按摩鼻周：简单小动作，日常保健防鼻塞
除了针对性穴位，日常按摩鼻腔周围，也能促进鼻周血液循环，增强鼻腔抵抗力，减少鼻塞发作。这个方法适合作为日常保健，每天坚持做，能让鼻子更 “健康”。
操作方法：
- 用双手食指指腹，从鼻梁两侧的鼻根处开始，沿着鼻梁向下轻轻按摩到鼻翼两侧，再从鼻翼向上回到鼻根，重复这个动作 10-15 次，力度要轻柔，避免摩擦皮肤。
- 然后用食指指腹轻轻拍打鼻翼两侧，每次拍打 1 分钟，频率适中，以感到鼻腔轻微震动为宜。
- 最后用双手掌心搓热，捂住整个鼻子和额头，保持 30 秒，让掌心的热量温暖鼻腔，促进气血流通。
这个按摩方法每天可以做 2-3 次，比如早上起床后、晚上睡前，不仅能预防鼻塞，还能改善鼻腔干燥，减少鼻炎发作的几率。
长期调理：3 类体质针对性方案，告别反复鼻塞
如果鼻塞反复发作，比如每个月都会出现几次，或常年鼻子不通气，说明不是单纯的外感引起，而是体质问题，需要长期调理。彭波主任根据中医常见的鼻塞体质，总结了 3 类调理方案，从饮食、运动、生活习惯入手，帮你改善体质，彻底摆脱鼻塞。
1. 气虚型：容易累、怕风，补气固表是关键
气虚型体质的人，平时容易疲劳、精神不振，稍微活动就出汗，一受凉就鼻塞，而且鼻塞持续时间长，还会伴随流清鼻涕、怕冷等症状。这类人群的核心问题是 “肺气不足”，无法固护鼻腔，所以需要通过补气来增强抵抗力。
- 饮食调理：多吃补气食材
推荐多吃黄芪、白术、党参、山药等补气食材，比如用黄芪 10 克、白术 10 克、山药 20 克煮粥，每天早上喝一碗，既能补气，又能健脾，改善气虚体质。
避免吃生冷、寒凉的食物，比如冰饮、西瓜、螃蟹等，这些食物会损伤阳气，加重气虚。
- 运动调理：适度运动，提升肺气
气虚型人群不适合剧烈运动，比如跑步、跳绳，容易累且出汗过多，反而耗气。建议选择温和的运动，比如散步、太极拳、八段锦，每天运动 30 分钟，以身体微微出汗为宜，能促进气血运行，提升肺气。
- 生活调理：注意保暖，避免劳累
平时要注意保暖，尤其是鼻子和颈部，天冷出门戴口罩，避免冷风直接刺激鼻腔；保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜会耗伤气血，加重气虚；避免过度劳累，工作学习时注意劳逸结合，防止身体透支。
2. 痰湿型：痰多、头重，健脾祛湿是核心
痰湿型体质的人，鼻塞通常是长期的，还会伴随痰多（白痰或稀痰）、头重、身体乏力、大便黏腻、舌苔白厚等症状，尤其是吃了油腻、甜食后，鼻塞会加重。这类人群的根源是 “脾胃虚弱”，无法运化水湿，导致痰湿内生，堵塞鼻窍，所以调理重点是健脾祛湿。
- 饮食调理：清淡饮食，减少痰湿
多吃健脾祛湿的食材，比如薏米、茯苓、红豆、冬瓜、山药等，推荐薏米 15 克、茯苓 10 克、红豆 15 克煮汤，每天喝一次，能健脾祛湿，减少体内痰湿。
避免吃油腻、甜食、生冷食物，比如炸鸡、蛋糕、冰奶茶等，这些食物会加重脾胃负担，产生更多痰湿。
- 运动调理：适度出汗，排出湿气
痰湿型人群体内湿气重，适合通过运动出汗来排出湿气，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天运动 40 分钟，以身体出汗为宜，但要注意运动后及时擦干汗水，避免受凉。
- 生活调理：保持干燥，避免潮湿
平时要注意居住环境的干燥，避免长期待在潮湿的地方，比如地下室、卫生间，潮湿环境会加重体内湿气；勤晒被褥，减少湿气滋生；早上起床后可以喝一杯温水，促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气。
3. 阳虚型：手脚冰凉、怕冷，温阳散寒是重点
阳虚型体质的人，常年手脚冰凉、怕冷，鼻塞多在冬天或受凉后加重，还会伴随流清鼻涕、精神不振、大便稀溏等症状。这类人群的核心是 “阳气不足”，寒气内生，长期盘踞在鼻窍，所以调理重点是温阳散寒。
- 饮食调理：多吃温性食材，补充阳气
推荐多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温性食材，比如用生姜 10 克、桂圆 5 颗、红枣 5 颗煮水，每天喝一次，能温阳散寒，改善阳虚体质。
避免吃生冷、寒凉食物，比如冰饮、凉菜、柿子等，这些食物会进一步损伤阳气。
- 运动调理：温暖环境下运动，提升阳气
阳虚型人群怕冷，不适合在寒冷环境下运动，建议在室内运动，比如瑜伽、普拉提、室内游泳，或在天气暖和的时候外出散步，每天运动 30 分钟，以身体温暖、不感觉冷为宜。
- 生活调理：保暖防寒，补充阳气
平时要注意全身保暖，尤其是手脚、腹部、腰部，冬天穿厚袜子、戴手套，避免受凉；晚上可以用热水泡脚，加入生姜、艾叶，每次泡脚 20 分钟，能促进血液循环，温阳散寒；保证充足睡眠，晚上 11 点前入睡，有助于阳气的恢复。
注意事项：这些情况，别靠 “小妙招”，及时就医是关键
以上分享的中医方法，适合日常保健和轻微鼻塞症状，比如感冒引起的鼻塞、换季轻微鼻塞，或作为体质调理的辅助手段。但如果出现以下情况，说明鼻塞可能是疾病引起的，不能单纯靠 “小妙招” 缓解，一定要及时找专业医生辨证施治，避免延误病情。
- 鼻塞严重，影响睡眠和呼吸，甚至出现张口呼吸、打鼾；
- 鼻塞长期反复发作，超过 1 个月，且伴随鼻涕带血、鼻腔疼痛、嗅觉减退或丧失；
- 鼻塞伴随头痛、面部胀痛、发热等症状，可能是鼻窦炎、鼻息肉等疾病；
- 儿童长期鼻塞，伴随张口呼吸、牙齿排列异常、生长发育缓慢，可能是腺样体肥大，需及时就医检查。
另外，要提醒大家，中医调理讲究 “辨证施治”，每个人的体质和鼻塞原因不同，适合的方法也不一样，不要盲目跟风尝试，比如痰湿型体质的人喝了生姜葱白茶，会加重痰湿；阳虚型体质的人喝了菊花薄荷茶，会加重阳虚。如果不确定自己的体质或鼻塞原因，最好咨询专业中医，根据自身情况制定调理方案。
鼻塞虽然常见，但背后藏着身体的健康信号，忽视调理可能会引发更严重的问题。希望通过今天的分享，大家能了解中医对鼻塞的认知，掌握应急的通气方法，更能根据自身体质进行长期调理。坚持正确的方法，养成良好的生活习惯，相信你一定能摆脱鼻塞困扰，拥有畅通的呼吸，享受清爽的生活！
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