你好，我是苏苏，一个有着 10 年幼儿教育经验的宝妈，也是社区里小有名气的 “育儿干货分享者”。最近早晚温差渐大，我在接送孩子上学时发现了一个有趣的现象：校门口的孩子们仿佛身处两个季节 —— 有的裹着厚外套、戴着围巾手套，被家长紧紧攥着手；有的却穿着薄卫衣、运动裤，蹦蹦跳跳地背着书包跑向校园。
前几天和邻居张姐聊天，她还在抱怨：“我家乐乐才刚入秋就穿上了毛衣，可还是三天两头感冒，上周刚退烧，这两天又开始流鼻涕了。” 反观我家 5 岁的女儿朵朵，早晚只比夏天多穿一件薄外套，却精神头十足，整个秋天都没去过医院。其实这背后的关键，就在于是否掌握了 “秋冻” 的正确打开方式。
古人常说 “春捂秋冻，不生杂病”，这句话可不是随口说说。现代医学研究也证实，适当的低温刺激能让孩子的身体逐渐适应温度变化，增强耐寒能力和免疫力。但 “秋冻” 并非让孩子挨冻，而是有讲究、有方法的。今天就结合我的育儿经验，和大家分享 6 个亲测有效的 “秋季耐寒训练”，帮孩子平稳度过换季，少遭生病的罪。
为什么说 “秋冻” 对孩子很重要？
很多家长觉得，秋天降温就该赶紧给孩子加衣服，避免着凉感冒。可事实恰恰相反，过早、过多地给孩子添衣，反而会让孩子的身体失去适应温度变化的机会，免疫力变得越来越弱。
从中医角度来看，秋季是 “阳气收敛、阴气渐长” 的季节，适当的低温能让孩子身体的毛孔从夏季的 “开放发散” 状态，逐渐调整为 “收敛闭合” 状态，这是顺应自然规律的表现，有助于孩子蓄积阳气，为过冬打下基础。而现代医学则认为，人体的免疫系统需要通过外界环境的刺激来 “锻炼”—— 当身体接触到适度的低温时，会主动调动免疫细胞，增强抵抗力。那些从小就被过度保护、很少经历温度变化的孩子，一旦遇到一点凉风，免疫系统就容易 “失灵”，感冒、咳嗽也就成了家常便饭。
不过要注意，“秋冻” 不是毫无底线的 “冻”。每天让孩子坚持 30 分钟左右的户外活动，配合科学的耐寒训练，才是关键。同时，即使进行秋冻，也要避开几个 “受凉雷区”：不能让孩子裸露脚踝（脚踝有很多穴位，受凉易引发肠胃不适）、不能不穿袜子（脚部保暖很重要）、不能让大椎穴（后颈部位）受凉（容易引发感冒）。这些细节，家长一定要记牢。
6 个超实用的秋季耐寒训练，家长快收藏
1. 清晨 “微冷散步”，唤醒身体活力
秋天的清晨，阳光柔和、空气清新，温度一般在 15-20℃左右，正是适合孩子户外活动的好时候。每天早上，我会提前 10 分钟叫朵朵起床，让她先喝一杯温水，醒醒盹，然后穿着薄外套、运动鞋，和我一起在小区里散步 20 分钟。
散步时，我们不会走得太快，而是慢慢悠悠地观察路边的景色：看看枫叶什么时候变红，听听小鸟的叫声，偶尔还会捡起地上的落叶，比赛谁捡的叶子形状最特别。这样的 “微冷散步”，不仅能让孩子的身体逐渐适应微凉的温度，提高体温调节能力，还能放松心情，减少上学前的焦虑感。
需要注意的是，如果当天有雾霾、下雨或者温度低于 10℃，就不要带孩子出门散步了，可以在室内做一些简单的活动，比如拉伸、跳绳等。另外，散步时要让孩子多呼吸新鲜空气，不要一直戴着口罩，这样才能更好地让身体接触外界环境。
2. “渐进式凉水洗脸”，激活免疫力
很多家长担心孩子用凉水洗脸会着凉，其实只要方法得当，凉水洗脸是很好的耐寒训练。我从朵朵 3 岁开始，就慢慢引导她用凉水洗脸，现在她已经养成了习惯，每天早上都主动用凉水洗脸。
具体做法是这样的：一开始，先用温水（30℃左右）给孩子洗脸，让孩子适应洗脸的过程；坚持一周后，逐渐降低水温，每次降低 2-3℃，同时告诉孩子：“我们来玩一个‘变强壮’的小游戏，水温慢慢变凉，我们的身体也会越来越棒哦！”；大概两周后，水温就可以降到和室温差不多（20-25℃），让孩子用凉水直接冲洗脸部，重点冲洗额头、脸颊和下巴，每次冲洗 10-15 秒即可。
凉水洗脸能刺激孩子的面部神经，激活大脑神经元，还能让皮肤血管收缩、舒张，增强皮肤的抵抗力，让身体逐渐适应冷热变化。不过要注意，洗脸后一定要及时用毛巾擦干孩子的脸，尤其是耳朵和脖子部位，避免水分残留导致受凉。如果孩子刚开始不适应，可以先从用凉水洗手开始，慢慢过渡到洗脸。
3. 周末 “山林呼吸训练”，给肺部 “大扫除”
秋天是爬山、徒步的好季节，周末带孩子去郊外的山林里活动，既能亲近自然，又能进行有效的耐寒训练。每个周末，我都会和家人一起，带朵朵去附近的森林公园爬山或徒步。
山林里的负氧离子含量很高，是城市里的 5-10 倍，空气特别清新。到达山林后，我会引导朵朵做 “深呼吸训练”：让她双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满肺部，停留 2-3 秒后，再慢慢地呼气，把体内的浊气排出来。每次做 10-15 组深呼吸，之后还会让她大喊几声，比如 “我好开心呀！”“秋天真漂亮！”，释放心里的压力。
这样的 “山林呼吸训练”，相当于给孩子的呼吸道做了一次 “大扫除”，能清洁肺部、增强肺功能，还能让孩子在运动中接触微凉的空气，提高身体的耐寒能力。爬山或徒步时，要根据孩子的体力调整速度，不要让孩子太累，同时要给孩子准备合适的衣物，比如轻便的外套，热的时候可以脱掉，冷的时候及时穿上。
4. 午后 “光脚接地气”，排出体内 “火气”
秋天天气干燥，孩子容易 “上火”，出现口干、喉咙痛、脾气暴躁等情况。而 “光脚接地气” 就是很好的缓解方法，还能顺便进行耐寒训练。每次带朵朵去郊外露营或野餐时，只要中午阳光好、气温在 25℃以上，我就会让她脱掉鞋子和袜子，在草地上光脚奔跑、玩耍。
草地上的温度比地面稍低，光脚踩在上面，能让孩子的脚部皮肤直接接触自然环境，刺激脚部穴位，促进血液循环，还能帮助身体排出多余的 “火气”。朵朵每次光脚在草地上玩，都会特别开心，一会儿追蝴蝶，一会儿玩泥巴，跑累了就坐在草地上休息，吃点水果。
不过要注意，光脚活动前，一定要检查草地上是否有碎石、玻璃碎片等尖锐物品，避免划伤孩子的脚。另外，光脚活动的时间不宜过长，一般 20-30 分钟即可，活动结束后及时给孩子穿上袜子和鞋子，避免脚部受凉。如果孩子的脚比较敏感，刚开始可以先让他踩在柔软的垫子上，慢慢适应后再到草地上活动。
5. “恒温游泳”，增强身体抵抗力
很多家长觉得，天凉了就不能带孩子游泳了，其实恒温游泳是很好的秋季耐寒训练。我给朵朵报了一个儿童恒温游泳班，泳池水温控制在 35.5-36℃，每周带她去游泳 1-2 次，每次游泳 30 分钟左右。
水的静压能对孩子的身体产生一定的压力，加速体内淋巴液的回流，促使免疫细胞更高效地被运输到全身，增强身体的抵抗力。而且游泳时，孩子的身体需要克服水的阻力，能锻炼四肢协调性和心肺功能，还能让身体在温暖的水中逐渐适应温度变化，提高耐寒能力。
带孩子去恒温游泳，一定要选择合规的游泳馆，确保水质干净、卫生，泳池周围的环境温暖，避免孩子游泳后着凉。游泳前，要让孩子做 10 分钟左右的热身运动，比如活动手腕、脚踝、拉伸腿部肌肉等；游泳后，及时用温水给孩子洗澡，擦干身体，穿上干燥、保暖的衣服，再喝一杯温水，补充水分。
6. “阳台晾衣小任务”，在生活中锻炼耐寒
除了专门的训练，生活中的小任务也能成为很好的耐寒训练。我家阳台没有封，秋天的时候，阳台的温度比室内低 3-5℃左右。每天洗完衣服后，我会让朵朵帮忙把衣服晾在阳台的晾衣架上，这个简单的小任务，也能让她接触到微凉的空气，锻炼耐寒能力。
一开始，朵朵觉得阳台有点凉，不太愿意去，我就和她玩 “晾衣服比赛”：我拿一件衣服，她拿一件衣服，比赛谁晾得又快又好，晾完衣服后，还会给她一个小奖励，比如一颗糖果、一个小贴纸。现在，朵朵每天都主动要求去阳台晾衣服，还会认真地把衣服整理好，生怕晾得不好。
这个小任务不仅能锻炼孩子的耐寒能力，还能培养她的动手能力和责任感。家长可以根据家里的情况，给孩子安排一些类似的小任务，比如帮忙擦阳台的桌子、整理阳台的花盆等，让孩子在生活中不知不觉地进行耐寒训练。
这些孩子不适合 “秋冻”，家长要注意
虽然 “秋冻” 对大多数孩子有益，但并不是所有孩子都适合。如果孩子属于以下几种情况，家长就不要盲目进行 “秋冻” 训练了：
- 体质虚弱的孩子：比如平时容易疲劳、精神不振，稍微活动一下就出汗的孩子，这类孩子的免疫力较弱，“秋冻” 容易让他们受凉生病。
- 有先天性疾病的孩子：比如先天性心脏病、先天性哮喘、先天性肾病等，这类孩子的身体机能比较特殊，“秋冻” 可能会加重病情。
- 贫血、营养发育不良的孩子：这类孩子身体缺乏足够的营养来支撑免疫力，“秋冻” 容易导致身体不适，影响生长发育。
- 反复生病的孩子：比如经常发生支气管炎、肺炎、感冒、腹泻等疾病的孩子，他们的免疫系统已经比较脆弱，“秋冻” 可能会诱发旧病。
如果孩子属于以上情况，家长要注意给孩子及时添衣，避免孩子受凉，同时要加强营养，让孩子多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，帮助孩子增强免疫力。如果孩子生病了，要及时就医，不要拖延病情。
写在最后
“秋冻” 的核心，不是让孩子 “挨冻”，而是让孩子在安全、适度的范围内，逐渐适应秋季的温度变化，增强身体的抵抗力。秋天是大自然从 “生长” 走向 “收敛” 的季节，孩子的身体也需要跟着自然的节奏调整，这样才能更好地应对接下来的冬天，少跑医院。
在进行 “秋冻” 训练时，家长要多观察孩子的反应，如果孩子出现打喷嚏、流鼻涕、发抖等受凉的症状，要及时给孩子加衣，停止训练；如果孩子精神状态好，没有任何不适，就可以继续坚持。每个孩子的体质不同，家长要根据孩子的实际情况，灵活调整训练方法和强度，不要盲目跟风。
最后想问问大家：你平时会让孩子 “秋冻” 吗？你还有哪些秋季育儿的小妙招？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流学习，让孩子健康快乐地成长！
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