“燕将明日去，秋向此时分”，秋分时节悄然而至。此时昼夜均分、寒暑交替，大自然进入 “阳气收敛、阴气渐长” 的关键阶段，空气中的湿度逐渐降低，“秋燥” 成为影响健康的主要 “隐形杀手”。不少人会出现口鼻干燥、咽喉发痒、频繁干咳等不适，甚至因草木凋零的景象滋生低落情绪 —— 这正是中医所说的 “悲秋” 之态，而 “悲则伤肺”，若不及时调理，不仅会加重肺部负担，还可能影响秋冬季节的整体免疫力。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）邓秀娟主任医师提醒，秋分养肺需遵循 “顺应节气、内外兼顾” 的原则，从情志、饮食、经络、作息四个核心维度入手，同时结合环境防护与适度运动，才能让肺部在干燥的秋季保持健康状态，远离 “悲秋” 困扰。
情志调节：疏肝解郁，给肺部 “松绑”
秋分后，树叶泛黄飘落、花卉逐渐枯萎，外界环境的萧瑟易让人产生孤独、焦虑、低落等负面情绪。中医理论中，“肺属金，对应秋季，悲为肺之志”，过度悲伤会直接损伤肺的功能，导致肺气耗损，出现气短、乏力、咳嗽加重等症状；反之，肺气虚弱也会让人更容易陷入 “悲秋” 情绪，形成 “情绪伤肺 — 肺弱增悲” 的恶性循环。
1. 自然疗愈：在秋景中唤醒积极情绪
与其躲在室内感叹 “秋风萧瑟”，不如主动走进自然，让秋日美景成为情绪的 “调节剂”。邓秀娟主任医师建议，每天可抽出 30 分钟至 1 小时，前往城市公园、郊野绿地或湖边步道，观察秋季特有的自然景观：金黄的银杏叶随风飘落，满树的桂花散发着清甜香气，成熟的果实挂满枝头…… 这些充满生机的秋景能有效转移注意力，缓解低落情绪。此外，在户外深呼吸新鲜空气时，肺部可充分摄入负氧离子，帮助清洁呼吸道、改善肺通气功能，相当于给肺部做一次 “天然 SPA”。
2. 情志疏导：用 “轻互动” 释放压力
除了接触自然，适度的社交与轻量级放松活动也能帮助疏肝解郁。比如和家人朋友一起煮一壶秋茶（如菊花茶、麦冬茶），聊聊生活趣事；或尝试 “正念呼吸”—— 坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，吸气时感受空气进入鼻腔、充盈肺部，呼气时想象压力随气流排出，每次练习 10-15 分钟，能有效平复焦虑情绪，减少肺气耗损。此外，八段锦中的 “两手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 等动作，通过舒展胸廓、调节呼吸节奏，可促进气血运行，让情绪与肺气同步 “顺畅”。
饮食调护：以 “润” 为核心，给肺部 “补水补能”
秋分时节，“秋燥” 易灼伤肺津，导致肺部黏膜干燥、抵抗力下降，因此饮食调理需围绕 “滋阴润燥、健脾养肺” 展开。邓秀娟主任医师强调，养肺饮食并非简单 “吃润肺食材”，而是要做到 “忌燥、补润、护脾” 三者结合，才能从根本上滋养肺脏。
1. 优选 “润肺食材”，避开 “伤津陷阱”
- 滋阴润燥首选：梨、银耳、百合、莲子、芝麻、蜂蜜、麦冬等食材是秋燥的 “克星”。其中，梨建议蒸食或煮水（可加少量川贝、冰糖），既能减少寒性，又能让润肺成分更好地释放，适合老人、小孩及脾胃虚弱人群；银耳百合汤需慢炖 1-2 小时，直到银耳出胶，此时的黏液蛋白能在呼吸道形成 “保护膜”，缓解干燥不适；麦冬可搭配菊花、枸杞泡水喝，每天 1-2 杯，能清热生津，改善咽干、声音嘶哑。
- 坚决避开的 “伤津食物”：生姜、辣椒、花椒等辛辣调料，以及烧烤、油炸食品（如炸鸡、薯片），会加速体内津液消耗，加重口干、咽痛、皮肤干痒等症状；此外，过咸的食物（如咸菜、腌肉）会刺激呼吸道黏膜，可能诱发咳嗽，秋分后也需控制摄入量。
2. 健脾养肺：给肺部 “搭好营养桥梁”
中医有 “肺属金，脾属土，土能生金” 的说法，即脾胃功能好，才能将食物中的营养转化为肺气，为肺部提供 “能量支持”。因此，秋分养肺不能只盯着 “润肺”，还要兼顾健脾。推荐多吃山药、莲子、芡实、南瓜、小米等健脾食材：山药可蒸食或煮粥，其含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，促进消化吸收；南瓜小米粥不仅口感软糯，还能健脾养胃，适合作为早餐或晚餐；芡实搭配莲子、红枣煮水喝，既能健脾祛湿，又能减少 “脾虚生湿” 对肺气宣降的影响，尤其适合湿气较重、容易腹胀的人群。
3. 食疗方推荐：简单易做的 “养肺餐”
- 百合莲子小米粥：小米 50 克、百合 15 克、莲子 10 克（去芯），加水煮 30 分钟至粥稠，可加少量冰糖调味。每日 1 次，能滋阴润肺、健脾安神。
- 银耳雪梨炖川贝：雪梨 1 个（去核切块）、银耳 10 克（泡发）、川贝 3 克（研末），加适量清水炖 1 小时，出锅前加蜂蜜调味。适合干咳无痰、咽喉干燥人群，每周可吃 2-3 次。
- 芝麻核桃糊：黑芝麻 30 克、核桃 20 克、糯米粉 15 克，将黑芝麻、核桃炒熟后磨成粉，与糯米粉混合，用开水冲调成糊状，加少量蜂蜜。可作为早餐或加餐，能补肺益肾、润肠通便，改善秋燥引起的便秘。
经络养护 + 中医理疗：给肺部 “精准按摩”
经络是气血运行的通道，秋分时节通过按揉特定穴位、搭配中医理疗，可直接刺激肺部相关经络，帮助肺气收敛、缓解不适。邓秀娟主任医师推荐了 4 个 “养肺穴位”，以及 2 种适合家庭操作的中医理疗方法，简单易上手，效果显著。
1. 四大 “养肺穴位”，每天按揉 5 分钟
- 迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下轻轻按摩 60 次，再用指腹按揉迎香穴 20 次，力度以轻微酸胀为宜。每天早晚各 1 组，能疏散风热、通利鼻窍，改善鼻塞、流涕，预防秋季鼻炎，让肺部呼吸更 “通畅”。
- 肺俞穴：在背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸（约两横指宽）。按摩时可俯卧或坐直，用食指、中指指腹按揉穴位，每次 3-5 分钟，每日 1 次。此穴是肺部气血输注的 “门户”，按揉能滋养肺脏、缓解咳嗽、气短，尤其适合经常咳嗽或有慢性支气管炎的人群。
- 太渊穴：位于腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处。用拇指指腹轻轻按揉，力度适中（避免按压动脉），每次 2 分钟，每日 1 次。作为肺经的 “原穴”，太渊穴能补肺益气、改善咽干，对秋季常见的 “嗓子干痒” 有明显缓解作用。
- 中府穴：在胸前壁外上方，平第 1 肋间隙，前正中线旁开 6 寸（约四横指宽）。用手掌根部顺时针、逆时针交替按揉，每次 3 分钟左右，力度以酸胀为度。此穴能止咳平喘、补气健脾，适合调理胸闷、咳嗽、痰多等肺部不适，按摩时配合深呼吸效果更佳。
2. 家庭中医理疗：艾灸 + 泡脚，温养肺气
- 艾灸养肺：秋分后气温下降，可通过艾灸肺俞穴、中府穴来温通经络、滋养肺气。每次艾灸 10-15 分钟，每周 2-3 次，注意保持艾灸盒与皮肤的距离（约 3-5 厘米），避免烫伤。艾灸后喝一杯温水，能帮助身体代谢，增强效果。
- 中药泡脚：取艾叶 10 克、生姜 5 片、花椒 5 克，加水煮 15 分钟，放至 40℃左右泡脚，每次 20 分钟，每晚 1 次。艾叶能温经散寒，生姜、花椒可驱寒除湿，泡脚时热气通过足底经络上行，能间接温暖肺部，改善因受凉引起的咳嗽、鼻塞，还能促进睡眠，帮助肺部在夜间 “修复”。
作息 + 运动 + 环境防护：给肺部 “全方位守护”
养肺不仅要 “内调”，还要注重 “外护”—— 顺应秋分 “秋收” 的节气特点调整作息，结合适度运动增强肺功能，同时做好环境防护，才能让肺部远离外界刺激，安稳度秋。
1. 作息：早睡早起，让肺部 “充分休息”
秋分后阳气渐收，人体需顺应自然规律，调整作息以养阴护肺。邓秀娟主任医师建议，每晚 22:00 前入睡，此时是 “亥时”，对应中医 “三焦经当令”，三焦通百脉，此时入睡能让肺部及全身器官得到充分休息，减少肺阴耗损；早晨 6:00-6:30 起床，此时阳气初升，可开窗通风，呼吸新鲜空气，帮助肺部 “唤醒” 功能。
需要注意的是，秋分后应避免熬夜（超过 23:00 入睡），熬夜会导致肺气耗损加重，出现晨起干咳、疲劳乏力、免疫力下降等问题；若因工作需要熬夜，次日可适当补觉（建议中午小睡 20-30 分钟），并多喝麦冬茶、银耳汤补充津液。
2. 运动：温和锻炼，增强肺功能
秋分后阳气渐弱，剧烈运动（如快跑、高强度健身、长时间爬山）会消耗过多阳气，反而加重肺部负担。邓秀娟主任医师推荐选择 “温和型运动”，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动时间建议选在上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时阳光温和、空气质量较好，能减少冷空气对呼吸道的刺激。
运动时需注意 “适度”：以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，每次运动 30-40 分钟，每周 3-4 次。比如散步时可配合 “腹式呼吸”—— 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能增加肺活量，改善肺通气功能；打太极拳时，通过缓慢的肢体动作与均匀呼吸结合，可调节气血运行，增强肺部抵抗力。
3. 环境防护：减少肺部 “外部伤害”
秋季空气干燥，且可能出现雾霾天气，这些都会刺激呼吸道，损伤肺功能。因此，做好环境防护至关重要：
- 室内保湿：使用加湿器将室内湿度控制在 40%-60%，避免空气过于干燥导致呼吸道黏膜受损；也可在室内放置一盆清水或绿植（如绿萝、吊兰），通过自然蒸发增加湿度。
- 雾霾防护：遇到雾霾天，外出时需佩戴 N95 口罩，减少有害颗粒吸入；回家后及时清洗鼻腔（可用生理盐水冲洗），并更换外衣，避免污染物残留。
- 避免刺激：室内不吸烟，也避免吸入二手烟；做饭时打开油烟机，减少油烟对肺部的刺激；此外，秋季花粉较多，过敏体质人群外出时可佩戴口罩，避免花粉诱发哮喘或咳嗽。
养肺无小事，秋分是关键
秋分是肺部养护的 “黄金时期”，此时做好情志、饮食、经络、作息的全方位调理，不仅能缓解秋燥引起的不适，还能为冬季的健康打下坚实基础。邓秀娟主任医师提醒，若出现持续咳嗽、咳痰、胸闷、气短等症状，或 “悲秋” 情绪难以缓解，应及时就医，避免延误病情。
养肺不是一朝一夕的事，需要长期坚持。从今天开始，跟着这些 “护肺秘籍” 行动起来，让肺部在这个秋天保持健康活力，告别 “悲秋”，收获自在与舒适！
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