“一场秋雨一场寒”，随着秋季的来临，气候逐渐变得凉爽干燥，自然界的阳气开始收敛，阴气渐长。在这个季节更替的时期，人体的生理机能也会相应发生变化。中医认为，秋季养生的关键在于顺应天时，注重滋阴润燥、养肺护肝，为即将到来的寒冬储备足够的能量。若秋季养生得当，不仅能有效抵御秋季燥邪的侵袭，还能为冬季的健康打下坚实的基础，减少疾病的发生。那么，具体该如何进行秋季养生呢？下面为您详细介绍秋季养生需做好的十件事。
清晨一碗粥，健脾又和胃
夏秋交替之际，脾胃功能往往会有所减弱。夏季时，人们偏好食用生冷食物，由于天气炎热，胃部不适症状可能并不明显。但随着秋季气温降低，食欲不振、腹泻、胃疼等问题便容易接踵而至。此时，粥成为了调节脾胃的理想食物。从立秋开始，每天清晨饮用一碗粳米粥，既能抵御秋凉，又可起到和胃补脾的功效。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等具有润肺作用的食材，还能进一步达到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助于人体发汗、散热、祛风寒，能尽快缓解感冒症状。
酸味食物，巧除秋燥
随着秋意渐浓，秋燥的影响愈发明显，许多人出现嘴唇起皮、口渴难耐、皮肤干燥等症状。应对秋燥，饮食调整至关重要。应避免食用过多大鱼大肉，保持饮食清淡，每日增加新鲜果蔬的摄入，如莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助于抵御秋燥。同时，及时补充足够的水分能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少应摄入 1500 – 1700 毫升水，儿童则不低于 1200 毫升。此外，适当食用酸味食物，如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。
早睡早起，养肺正当时
“春困秋乏”，秋天人们容易感到困倦，但不少人仍延续夏季晚睡的习惯。中医强调 “秋养肺”，早睡早起是养肺的有效方法之一，这有助于肺气舒展，避免阳气外泄。建议尽量在晚上 10 点左右入睡，每天保证至少 8 个小时的睡眠。另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺脏，诱发感冒等呼吸道疾病。因此，秋天可适当穿个背心，护住前胸和后背，同时要少吃寒凉食物，少喝冷饮。
护好关键部位，健康无忧
俗话说 “春捂秋冻”，“秋冻” 有助于提高身体的抗寒能力，预防呼吸道疾病。然而，“秋冻” 需适度，应以自身感觉不冷为原则，切不可为了 “秋冻” 而宁愿受冻也不加衣服。老人、孩子等抵抗力较弱的人群，以及患有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的患者，不适合 “秋冻”，以免导致旧病复发。在 “秋冻” 时，即使穿着较少，也有三个关键部位需要重点保护，即肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的重要屏障，受寒易诱发心肺疾病；双脚着凉则会大大降低机体的抗病能力。
顺时针揉腹，预防便秘
中医认为，肺与大肠相互关联。秋天干燥的气候不仅会损伤肺脏，还会致使大肠蠕动减缓，进而形成季节性便秘。此时，不妨学习一些按摩方法，通过刺激穴位来促进排便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩 30 圈左右。或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。最佳的按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠的作用最为显著。大便畅通后，肺部功能也会得到相应的增强。
吞咽唾沫，抵御秋凉
适当吞咽唾液，对健康长寿有益。清晨和临睡时，可闭目静坐，先叩齿 30 次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍作停顿，缓缓进行深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念 “哂”（xi）字，但不要发出声音，反复 30 次。这种方法不仅能够锻炼肺部，还有利于促进血液循环，帮助人体抵御秋季的寒气。
“喝” 秋风，享健康
秋高气爽的天气有利于污染物扩散，此时的秋风最为清新，非常适合进行 “空气浴”。清晨和周末，前往山林、公园进行几次深呼吸，可达到良好的保健效果。如果从秋季开始坚持晨练直至冬季，全身器官能在 “空气浴” 中接受耐寒锻炼，为冬季保健奠定基础。除了深呼吸，日常还可多练习腹式呼吸。具体方法为：肩膀放松，双手放在腹部，吸气时最大限度地鼓起肚子，暂停 1 – 2 秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停 1 – 2 秒，如此循环往复。这两个动作简单易行，练习次数不受限制，在等车、排队时都可以进行，坚持练习有助于提升肺活量，增强心肺耐力。此外，秋高气爽的天气也比较适合户外运动，坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒能力。但运动应根据个人情况、量力而行并持之以恒。老年人可选择散步、爬山、打太极拳等运动方式，中青年人则可进行打球、跑步、游泳等运动。同时，还可配合一些 “静功”，如打坐闭目养神，做到动静结合。
调节心情，宣发肺气
秋天是万物成熟的季节，也是人体阳消阴长的过渡阶段。中医理论中，四季中的 “秋” 对应五脏中的 “肺”，七情中的 “悲”，五行中的 “金”，因此悲与愁是秋天常见的情绪。一些生性敏感的女性，在秋天看到落叶萧萧、天地肃杀的景象，由于心理和生理的对应关系，很容易陷入悲伤的情绪之中。《伤寒论》中提到 “妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作…… 甘麦大枣汤主之。” 甘草味甜，小麦可补肝气，大枣能补脾，用这类热性、甘甜且能温补肝气的药物，可缓解悲伤抑郁、心中烦乱的情绪，防止金气过度克制木气。《黄帝内经》亦指出 “悲则气消”，过度悲哀极易损伤肺气。所以，秋季养肺，精神调节不容忽视，过度悲哀或忧愁会导致肺气运行失常。保持良好的心情，时常笑一笑有助于宣发肺气。人在大笑时，胸肌伸展、胸廓扩张，可增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤情绪。
按揉穴位，强肺健体
- 少商穴：微握拳，大拇指背面向上，大拇指内侧指甲角旁约 3 毫米处即是。该穴具有清肺利咽、开窍醒神的作用。当咽喉肿痛时，点按刺激此穴，清热效果显著。
- 鱼际穴：位于大拇指本节（第 1 掌指关节）后凹陷处，约当第 1 掌骨中点桡侧，赤白肉际处。此穴能够清肺泻火、清宣肺气、滋阴润肺，可用于治疗感冒、支气管炎、咽炎等疾病。
- 孔最穴：伸直前臂，仰掌向上，尺泽穴与太渊穴连线中点往上一横指处即为孔最穴。该穴具有清热止血、润肺理气、平喘利咽的功效。对于燥邪导致的鼻衄，多按压此穴可有效缓解。
- 太渊穴：伸臂仰掌，位于腕前区，在桡骨茎突和舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧的凹陷处。肺朝百脉，脉会太渊。太渊穴具有补肺益气、止咳化痰、通经复脉的作用，可治疗咳嗽、哮喘、无脉证等。
- 肺俞穴：坐位低头，一只手向后绕过对侧颈部，先摸到颈椎最高点（大椎穴），然后向下摸 3 个高出的脊椎，当摸到第 3 个脊椎时，左右旁开约 2 横指处即是。此穴可宣补肺气、滋阴润燥、止咳平喘，主治支气管炎所致的慢性咳嗽、肺炎、鼻炎等。
- 尺泽穴：先将手臂上举，尺泽穴位于手肘位置，即肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。该穴具有宣肺降气、清泄肺热、祛毒邪的作用，可用于治疗咳嗽、气喘、鼻炎等。
以上穴位左右各一，少商穴可用棉棒点按刺激，其余穴位可用大拇指进行揉按。双手轮替操作，每穴按揉 3 – 5 分钟。
晒背养肺，增强免疫
中医理论认为，人体背部是阳气汇聚之处，督脉和膀胱经等重要经络循行通过。督脉被称为 “阳脉之海”，统摄一身之阳气。而膀胱经上分布着众多与肺脏相关的穴位，如肺俞穴、风门穴等。晒背能够激发阳气，使阳气在经络中顺畅运行，增强身体的抵抗力和免疫力。秋天人体阳气渐收，通过晒背可补充和储存阳气，为即将到来的寒冬做好准备。肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，经常晒此穴位，能调节肺气、止咳平喘，尤其适合哮喘、慢阻肺等患者；风门穴位于第二胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，晒该穴位有助于疏风散寒，预防风邪侵袭肺部。晒完背后，因炎热出汗，此时切不可立即摄入冰冻饮料。可以饮用一碗常温的冰糖雪梨饮，其具有清心润燥、止咳的功效。
秋季养生涵盖饮食、起居、运动、情志等多个方面。通过做好上述十件事，如清晨喝粥养脾胃、食用酸味食物除秋燥、早睡早起养肺、护好关键部位、揉腹防便秘、吞咽唾沫抵御秋凉、进行 “空气浴” 和运动、调节心情、按揉穴位以及晒背养肺等，我们能够更好地顺应秋季的天时变化，滋养身体，增强体质，为冬季的健康筑牢根基，让我们在这个收获的季节里，不仅收获生活的美好，更收获健康的体魄。
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