秋风送爽，本应是一年中最惬意的季节，但很多人不仅入睡困难，还总是做 “连续剧” 一样的梦。夜半惊醒、梦境纷乱、晨起疲惫…… 其实这些表现可能与季节转换引起人体生理功能变化有关。今天就来和大家分享秋季失眠自救指南。
为什么秋天容易睡不好？
气血收敛，适应不及
入秋后，自然界的阳气由散发转向收敛，人体气血也应随之向内收敛。然而现代人生活节奏快、压力大，身体往往无法及时适应这种变化，容易因气血调节失衡，导致入睡困难、早醒等睡眠问题。
燥邪伤阴，心神不宁
众所周知，秋季最大的气候特点是 “燥”，燥邪易伤人体津液。中医认为，阴液亏虚则阳不入阴，当体内阴液不足时，阳气无法很好地潜藏入阴，就会导致失眠或多梦。同时，心主神明，需要阴血滋养，阴液不足时心神失养，就会出现心悸、多梦、噩梦连连。
秋气通肺，肺主悲忧
中医五行理论中，秋季与肺脏相应，在情志上主悲忧。秋天气候干燥、万物凋零，这种肃杀之气容易引发人的凄凉感，产生悲伤、忧郁的情绪。这种情绪波动会直接影响心神安定，导致入睡困难、睡眠浅薄、多梦易醒。
肺与大肠相表里，影响心神
中医认为，肺与大肠相表里，秋季燥邪伤肺，也常导致大肠传导功能失常，出现便秘等问题。肠道被中医称为 “第二大脑”，肠道不通会直接影响心神安定。所谓 “胃不和则卧不安”，延伸而言则是 “肠不通则眠不稳”。
秋季睡眠问题虽表现多样，但其病机核心在于 “阴阳不交，营卫失调”。这也是为什么即便晚间气温转凉，大家却依然翻来覆去睡不着、多梦易醒。那么，如何滋阴润燥、调理阴阳呢？下面就从食疗、穴位到起居，为您一一支招。
中医食疗方，助您秋夜好眠
秋季燥邪当令，最易耗伤人体津液，导致阴虚火旺、心神不宁，从而引发失眠，调养关键在于 “滋阴润燥、清心安神”。饮食上应以柔润平和之物为主，可以多吃百合、银耳、梨、蜂蜜等滋养肺阴、清润肠燥的食材，辅以小米、莲子等健脾安神之品。另外还要切记：秋季应少吃辛散燥烈之物，如辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激食物及烧烤油炸之品，因为这些都会助热生火，加重燥邪，耗伤阴液。
百合银耳羹
【做法】干银耳 15 克、干百合 30 克用冷水泡发 2 小时。银耳去根撕碎，加清水 800 毫升小火炖 40 分钟至出胶。加入百合、适量冰糖（有控糖需要可不加）再煮 15 分钟，出锅前加枸杞 5 克焖片刻即可。
【功效】百合清心除烦、宁心安神；银耳滋阴润肺、生津止渴。两者合用共奏滋阴润燥、安神助眠之效。
【适用人群】适合阴虚失眠、心烦多梦者，以及口干咽燥、皮肤干燥的人群。
【注意】本品偏寒润，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多食。风寒咳嗽、痰多稀白者慎用。
小米红枣粥
【做法】小米 100 克淘净，干莲子 15 克泡发 1 小时，红枣 10 枚（约 30 克）去核。所有食材加清水 1000 毫升，大火煮沸后转小火熬煮 30 分钟成粥即可。
【功效】小米和胃安神，红枣补中益气、养血安神，莲子清心除烦、健脾补肾。一起熬粥有助于健脾养胃、补血安神。
【适用人群】心脾两虚所致失眠、心悸、乏力者，以及脾胃虚弱、产后体虚需调养的人群。
【注意】体质燥热、容易上火者，红枣用量可酌情减少。糖尿病患者食用需谨慎。莲子有收涩作用，便秘者不宜过量食用。
蜂蜜雪梨汤
【做法】取大雪梨 1 个（约 300 克）洗净，顶部切开，挖去核，填入冰糖 15 克（有控糖需要可不加）、枸杞 10 克，盖上 “梨盖” 用牙签固定。放入碗中，蒸制 30 分钟至梨肉透明软烂。取出晾至 60℃以下，淋入蜂蜜 20 克（有控糖需要可不加）。
【功效】雪梨润肺止咳、生津化痰，蜂蜜补中润燥、安神助眠。此汤能润肺降燥，通过滋阴达到安神效果。
【适用人群】因肺燥干咳、咽喉不适而影响睡眠者，阴虚口干心烦者。
【注意】本品性偏寒凉，风寒感冒初期引起的咳嗽忌用。脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食。一岁以下婴儿禁用蜂蜜。
按摩穴位，开启 “安眠开关”
除了饮食调理，按摩身体自带的 “安眠开关” 也是宁神助眠的有效方法，简单易行，睡前按一按也能帮助一夜好眠。
神门穴
位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前用拇指按压此穴 3 – 5 分钟，有宁心安神之效。神门穴是心经的原穴，心主神明，刺激神门穴可以调节心经气血，让紊乱的心神恢复平静，从而改善睡眠。对于经常因心血不足、心阴亏虚导致的失眠、多梦、健忘等症状，按摩神门穴往往能起到很好的缓解作用。
太冲穴
位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。按压此穴可平肝潜阳，缓解多梦易醒。太冲穴为肝经的原穴，肝脏在人体的气机调节中起着关键作用。秋季情绪波动大，易导致肝气郁结、肝阳上亢，进而影响睡眠。按摩太冲穴能够疏肝理气，使肝气顺畅，平息上亢的肝阳，让身体恢复平衡状态，对于因情绪问题引起的睡眠障碍有很好的调理效果。
内关穴
位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴可宁心安神，宽胸理气。内关穴是心包经的重要穴位，心包经代心受邪。当人体受到外界不良因素干扰，导致心神不宁时，刺激内关穴可以调节心包经的经气，使气血通畅，起到宁心安神的作用。同时，它对于缓解因焦虑、紧张等情绪引起的胸闷、心悸等不适，也有显著效果，从而间接改善睡眠质量。
按摩方法：用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按摩 3 – 5 分钟，每日 1 – 2 次。坚持按摩这些穴位，能够逐渐调节身体的气血和脏腑功能，为良好的睡眠奠定基础。
起居调摄，从细节 “养” 出好睡眠
除了吃和按，别忘了从生活细节中 “养” 出好睡眠。只有顺应天时，调和身心，才是安眠的根本，建议做好以下几点。
早卧早起
顺应自然规律，早睡早起，建议 11 点前入睡，有利于气血休养、水液疏通。秋季阳气逐渐收敛，早睡可以顺应阳气的潜藏，让身体得到充分的休息和恢复；早起则有助于肺气的舒展，使人体更好地适应秋季的气候变化。长期坚持早卧早起的作息习惯，能够调整人体的生物钟，提高睡眠质量，增强身体的免疫力。
适度运动
选择温和的运动如散步、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓损伤阴液。秋季气候干燥，人体的津液本身就相对不足，如果运动过于剧烈，导致大量出汗，会进一步加重阴液的损耗，不利于身体健康。而温和的运动既能促进身体的气血流通，增强体质，又不会因出汗过多而损伤阴液。比如，每天傍晚进行半小时左右的散步，呼吸新鲜空气，放松身心，对于改善睡眠也有很大的帮助。
情志调节
多接触阳光，参与社交活动，避免独处伤怀，可听一些舒缓音乐，保持心情平和。秋季的肃杀之气容易让人产生悲伤、忧郁等不良情绪，而情绪的波动又会直接影响睡眠。多接触阳光能够促进人体分泌血清素，改善情绪状态；参与社交活动可以扩大社交圈子，丰富生活内容，减少负面情绪的产生；听舒缓音乐则能放松身心，缓解紧张和焦虑。保持心情的平和与愉悦，对于秋季睡眠的改善至关重要。
通过以上从食疗、穴位按摩到起居调摄等多方面的综合调理，相信大家能够更好地应对秋季失眠问题，在这个金秋时节拥有香甜的睡眠，享受健康惬意的生活。
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