在中医理论中，脾胃被称为 “后天之本”“气血生化之源”，脾胃功能的强弱直接影响着身体的健康状态。很多人不知道，脾胃是否虚弱，其实都 “写” 在脸上。除了常见的嘴唇、鼻子、眼睛、耳朵等部位，面部还有不少容易被忽略的细节，都在悄悄透露脾胃的健康信息。同时，想要改善脾胃虚弱，除了避开不良习惯，科学的调理方法也至关重要。今天，就带大家全面了解脾胃虚弱的面部信号，以及实用的调理方案，快来对照自查，守护好你的 “后天之本”。
脾胃虚弱的面部信号：不止嘴唇鼻子，这些细节更要留意
脾胃功能失常时，气血生成不足，面部肌肤失去滋养，各种问题便会随之出现。除了新华网提到的嘴唇、鼻子、眼睛、耳朵症状，以下这些面部特征，同样是脾胃虚弱的重要信号，大家可以逐一对照自查。
（一）面色：蜡黄、苍白还是暗沉？脾胃状态一看便知
健康的面色应该是红润有光泽，这是气血充足、脾胃运化正常的表现。而脾胃虚弱的人，面色往往会出现明显变化：
- 面色蜡黄：若面色发黄且没有光泽，像蒙了一层土一样，大多是脾胃虚弱导致气血生化不足。脾胃无法将食物中的营养转化为气血，面部得不到滋养，就会呈现出这种不健康的蜡黄色，尤其在眼周、脸颊部位更为明显。这类人群通常还会伴有乏力、精神不振、食欲不振等症状，稍微活动一下就容易累。
- 面色苍白：比蜡黄更严重的是面色苍白，这可能是脾胃虚弱进一步发展，导致气血亏虚的表现。脾胃运化功能极差，无法为身体提供足够的营养，气血严重不足，面部血管得不到充足的血液充盈，就会显得苍白无血色。部分人还会伴随手脚冰凉、头晕眼花的情况，女性在经期可能会出现月经量少、颜色淡等问题。
- 面色暗沉、长斑：如果面色暗沉，甚至出现黄褐斑、雀斑等色斑，也可能与脾胃虚弱有关。脾胃虚弱会导致体内湿气无法正常排出，湿气郁结在体内，久而久之就会影响气血运行，使面部肌肤代谢减慢，色素沉淀，形成色斑。这类色斑多分布在脸颊两侧、额头等部位，且颜色会随着脾胃问题的加重而加深。
（二）额头：出油、长痘，可能是脾胃湿热在 “捣乱”
很多人额头容易出油，即使刚洗完脸不久，额头也会很快变得油腻，甚至频繁长痘，这其实可能与脾胃湿热有关。中医认为，脾胃运化功能失常时，水湿无法正常代谢，就会在体内积聚，时间长了容易化热，形成湿热。湿热向上熏蒸，就会导致额头出油增多；而湿热堵塞毛孔，则会引发痘痘，这些痘痘通常红肿、疼痛，部分还会有白色脓头，反复出现难以根治。除了额头出油长痘，这类人群还可能伴有口苦、口黏、大便黏滞不爽等症状，排便时总感觉排不干净，大便粘在马桶上难以冲净。
（三）脸颊：浮肿、松弛，或是脾虚失运的信号
如果发现自己的脸颊总是浮肿，尤其是早晨起床后，脸颊肿胀明显，按压时会有轻微的凹陷，且恢复较慢，这很可能是脾虚失运的表现。脾主运化水湿，脾胃虚弱时，脾的运化功能下降，体内多余的水分无法及时排出，就会积聚在体内，而面部皮肤较薄，水分容易在脸颊部位堆积，导致浮肿。长期脾虚还会导致面部肌肉松弛，失去弹性，看起来比实际年龄显老，这是因为脾胃虚弱导致气血不足，面部肌肉得不到足够的营养滋养，逐渐失去紧致度。
（四）舌苔：厚腻、发白或发黄，脾胃健康的 “晴雨表”
舌苔是反映脾胃功能的重要指标之一，通过观察舌苔的颜色、厚度和质地，能快速了解脾胃的健康状态：
- 舌苔厚白且腻：这是脾胃虚寒、湿气过重的典型表现。脾胃虚寒会导致水湿运化无力，湿气在体内积聚，反映在舌苔上，就是舌苔又厚又白，像一层厚厚的奶油敷在舌面上，刮一下还会有白色的残留物。这类人群通常怕冷、喜欢喝热水，吃了生冷食物后容易腹痛、腹泻。
- 舌苔黄腻：与舌苔白腻不同，舌苔黄腻多是脾胃湿热的表现。体内湿热较重，熏蒸舌苔，就会使舌苔颜色变黄，同时质地依然黏腻。这类人群除了有舌苔黄腻的症状，还可能伴有口干、口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便颜色发黄等问题。
- 舌苔薄白、舌体胖大：如果舌苔虽然薄白，但舌体明显胖大，边缘还有齿痕（因为舌体胖大，被牙齿挤压形成的痕迹），这也是脾胃虚弱的常见信号。脾胃虚弱导致水湿内停，舌体受湿气浸泡而变得胖大，进而出现齿痕。这类人群通常消化功能较差，吃一点东西就容易腹胀，还可能伴有乏力、精神不济等症状。
避开这 6 个伤脾习惯，比吃补品更有效
很多人的脾胃虚弱，并非天生如此，而是后天不良习惯长期 “摧残” 的结果。想要改善脾胃功能，首先要做的就是避开这些伤脾习惯，比盲目吃补品更管用。除了新华网提到的 “吃得太饱、吃得太晚、吃得太辣、吃得太凉”，以下这两个习惯也容易损伤脾胃，大家一定要重视。
（一）久坐不动：气血不畅，脾胃 “偷懒” 不工作
现在很多人因为工作原因，每天要久坐 8 小时以上，很少运动。长期久坐会导致身体气血运行不畅，而脾胃的运化功能需要气血的推动才能正常进行。气血不畅会使脾胃得不到足够的动力，就像 “偷懒” 一样，运化功能逐渐下降，食物无法及时消化吸收，堆积在肠胃中，容易引发腹胀、消化不良等问题，长期下来就会导致脾胃虚弱。此外，久坐还会影响体内湿气的排出，加重湿气在体内的积聚，进一步损伤脾胃。建议每久坐 1 小时，就起身活动 5-10 分钟，可以做简单的拉伸、散步等，促进气血运行，让脾胃 “动” 起来。
（二）思虑过度：“思伤脾”，情绪差也会拖垮脾胃
中医有 “思伤脾” 的说法，意思是过度思虑、精神紧张、焦虑等不良情绪，会损伤脾胃功能。现代医学也发现，情绪与消化系统密切相关，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响胃肠蠕动和消化液分泌，导致消化功能紊乱。很多人在压力大、思虑多时，会出现食欲不振、恶心、腹胀等症状，就是这个原因。长期思虑过度，会使脾胃长期处于 “紊乱” 状态，逐渐变得虚弱。因此，想要养好脾胃，不仅要注意饮食和运动，还要学会调节情绪，避免过度思虑。可以通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅，让脾胃在轻松的环境中正常工作。
（三）重温 4 个常见伤脾习惯：这些 “雷区” 一定要避开
除了上述两个习惯，新华网提到的 “吃得太饱、吃得太晚、吃得太辣、吃得太凉” 这 4 个习惯，对脾胃的损伤同样严重，需要再次强调，帮助大家加深印象：
- 吃得太饱：暴饮暴食或每餐都吃到撑，会使脾胃在短时间内承受巨大的负担。脾胃需要不断地加班加点工作，才能消化掉过多的食物，长期如此，脾胃功能会逐渐透支，变得虚弱。建议每餐吃到七八分饱即可，感觉肚子不饿但也不胀，就是最佳状态。同时，要保持饮食规律，按时吃饭，避免饥一顿饱一顿，让脾胃形成稳定的工作节奏。
- 吃得太晚：晚上是身体各个器官休息的时间，肠胃也不例外。如果晚餐吃得太晚（比如超过 20 点），肠胃在本该休息的时候还要被迫工作，消化食物，会打乱肠胃的生物钟，影响消化功能。长期晚餐过晚，容易导致消化不良、腹胀，还可能影响睡眠质量，进而间接损伤脾胃。建议晚餐尽量在 18-20 点之间吃完，并且晚餐要以清淡、易消化的食物为主，避免吃过于油腻、辛辣的食物。
- 吃得太辣：适量吃辣可以促进食欲，但过量食用辣椒、花椒等辛辣食物，会刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损，引发胃炎、胃溃疡等问题。对于脾胃本身就比较虚弱的人来说，吃辣更容易引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状，加重脾胃损伤。建议平时吃辣要适度，根据自己的身体情况调整，脾胃不好的人最好少吃或不吃辛辣食物。
- 吃得太凉：中医认为，“凉” 容易耗伤人的脾阳，脾阳受损，脾胃的运化功能就会下降。这里的 “凉” 不仅指冰淇淋、冰镇饮料等冰冷食物，还包括西瓜、苦瓜、螃蟹等寒凉属性的食物。长期吃过多寒凉食物，会使脾阳逐渐虚弱，导致脾胃运化无力，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。建议平时少吃寒凉食物，尤其是在秋冬季节，更要注意保暖，避免吃刚从冰箱拿出来的食物，可以将食物放置到常温后再食用。
3 组调理动作 + 2 款健脾饮品，在家就能养脾胃
避开伤脾习惯后，配合科学的调理动作和健脾饮品，可以让脾胃功能更快恢复。除了新华网提到的 “八段锦第三式（调理脾胃须单举）” 和 “按揉足三里穴”，以下这些调理动作和健脾饮品，简单易操作，在家就能轻松完成。
（一）3 组调理动作：疏通经络，激活脾胃功能
1. 八段锦第三式：调理脾胃须单举（重温经典，规范动作）
虽然新华网提到了这个动作，但很多人可能对动作要领掌握不到位，这里为大家详细讲解规范动作，帮助更好地发挥调理效果：
- 预备姿势：双脚分开与肩同宽，双脚平行，膝盖微微弯曲，双手自然下垂放在身体两侧，全身放松，目视前方，呼吸均匀。
- 动作步骤：
（1）左手从身体左侧向上抬起，掌心向上，手指指向右侧，同时右手从身体右侧向下按压，掌心向下，手指指向左侧，双臂保持伸直，像在托起和按压一个重物一样，此时身体会有轻微的拉伸感，尤其是腰背部和肩部。
（2）保持这个姿势 3-5 秒，感受身体的拉伸，然后缓慢放下双手，恢复到预备姿势。
（3）换右手向上抬起，掌心向上，手指指向左侧，左手向下按压，掌心向下，手指指向右侧，同样保持 3-5 秒，再缓慢放下。
（4）左右交替进行，每次做 5-8 组，每天做 1-2 次。
- 调理原理：这个动作通过两手上撑下按的动作，能舒胸展肩、拔长腰脊，刺激脾胃相关的经络（如足太阴脾经、足阳明胃经），调节脾胃气血阴阳，缓解因脾胃虚弱导致的胃酸过多、胃胀、手脚冰冷、四肢酸痛等不适症状。
2. 揉腹：促进胃肠蠕动，改善消化
揉腹是一种简单有效的调理脾胃方法，通过按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾胃运化功能。
- 动作步骤：
（1）取仰卧位，双腿屈膝，让腹部放松，双手搓热，将右手掌心放在肚脐上，左手掌心放在右手背上，双手叠放。
（2）以肚脐为中心，顺时针方向缓慢按摩腹部，按摩力度要适中，不要过轻也不要过重，以感觉舒适为宜。
（3）按摩一圈为一次，每次按摩 30-50 圈，每天按摩 1-2 次，最好在饭后 1 小时或睡前进行。
- 注意事项：按摩时要保持呼吸均匀，不要憋气；如果腹部有炎症、肿瘤等疾病，应避免揉腹，以免加重病情。
- 调理原理：腹部是脾胃所在的部位，揉腹可以直接刺激胃肠道，促进胃肠蠕动，加快食物的消化吸收，同时还能疏通腹部经络，调和气血，改善脾胃功能，缓解腹胀、消化不良、便秘等问题。
3. 踮脚尖：刺激穴位，健脾益气
踮脚尖是一个简单易行的动作，随时随地都能做，不仅能锻炼腿部肌肉，还能刺激足底的穴位，起到健脾益气的作用。
- 动作步骤：
（1）双脚分开与肩同宽，双脚平行，膝盖伸直，双手自然放在身体两侧。
（2）缓慢踮起脚尖，将身体的重量集中在脚尖上，此时会感觉到小腿肌肉紧绷，保持这个姿势 2-3 秒。
（3）缓慢放下脚跟，恢复到原来的姿势，休息 1-2 秒后再次踮起脚尖，重复进行。
（4）每次做 20-30 次，每天做 2-3 次，可以在散步、站立时进行。
- 调理原理：足底有很多与脏腑相关的反射区和穴位，其中就有与脾胃相关的反射区。踮脚尖时，能刺激足底的这些穴位和反射区，通过经络传导，调节脾胃功能，起到健脾益气的作用。同时，踮脚尖还能促进下肢气血运行，改善血液循环，为脾胃提供充足的气血支持，有助于脾胃功能的恢复。
（二）2 款健脾饮品：食材常见，简单易做
除了新华网提到的 “山药炒麦芽炒山楂饮”，以下这两款健脾饮品，食材同样常见，口感温和，适合日常饮用，帮助调理脾胃。
1. 山药炒麦芽炒山楂饮（重温经典，优化细节）
这款饮品是调理脾胃的经典配方，能健脾开胃、消食化积，尤其适合食欲不振、消化不良的人群。这里为大家优化制作细节，让效果更好：
- 食材准备：山药 10 克（最好选择干山药，比新鲜山药的健脾效果更好）、炒麦芽 10 克、炒山楂 10 克、清水 500 毫升。
- 制作步骤：
（1）将山药、炒麦芽、炒山楂用清水快速冲洗干净，去除表面的灰尘。
（2）将冲洗干净的食材放入锅中，加入 500 毫升清水，大火烧开后，转小火继续煎煮 20 分钟。
（3）煎煮完成后，关火，将饮品过滤到杯子中，放温后饮用。
- 饮用方法：每天饮用 1-2 次，每次饮用 150-200 毫升，饭后半小时饮用效果更佳。
- 注意事项：山楂有活血化瘀的作用，孕妇应避免饮用；胃酸过多的人群，可适当减少山楂的用量，或在医生指导下饮用。
2. 茯苓芡实薏米饮：健脾祛湿，适合湿气重人群
很多脾胃虚弱的人都伴有湿气重的问题，这款茯苓芡实薏米饮能健脾祛湿，帮助改善因湿气重导致的腹胀、大便黏滞、身体困重等症状。
- 食材准备：茯苓 10 克、芡实 10 克、薏米 10 克（薏米性偏凉，建议提前用小火翻炒至微黄，降低寒性）、清水 500 毫升、适量冰糖（可选，根据个人口味添加）。
- 制作步骤：
（1）将茯苓、芡实、炒好的薏米用清水浸泡 10 分钟（浸泡后更容易煮出味道），然后用清水冲洗干净。
（2）将食材放入锅中，加入 500 毫升清水，大火烧开后，转小火煎煮 30 分钟。
（3）如果喜欢甜味，可以在最后 5 分钟加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化。
（4）关火后，将饮品过滤出来，放温后饮用。
- 饮用方法：每天饮用 1 次，每次饮用 200 毫升左右，适合在上午或下午饮用。
- 注意事项：薏米虽然经过炒制，但仍有一定的寒性，脾胃虚寒、容易腹泻的人群，可适当减少薏米的用量，或加入 1-2 片生姜，中和寒性。
脾胃调理：贵在坚持，这些误区要避开
脾胃调理是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要大家有耐心和毅力，长期坚持良好的生活习惯和调理方法。同时，在调理过程中，还要避开一些常见的误区，以免影响调理效果。
（一）误区一：依赖补品，忽视日常习惯
很多人认为，脾胃虚弱只要吃点补品就能治好，于是盲目购买各种健脾补品，却不注意调整日常饮食和生活习惯。其实，补品只能起到辅助调理的作用，无法替代良好的生活习惯。如果依然保持暴饮暴食、久坐不动、思虑过度等伤脾习惯，即使吃再多补品，脾胃功能也难以改善，甚至可能因为补品过于滋补，加重脾胃负担，适得其反。因此，调理脾胃的关键在于调整日常习惯，补品只能在医生或专业人士的指导下，根据个人情况适量服用。
（二）误区二：调理见效慢就放弃
脾胃虚弱的形成不是一天两天的事情，调理也需要一定的时间，不可能短期内看到明显效果。很多人调理几天或一两周后，发现没有明显变化，就失去耐心，放弃调理，这样很难达到理想的效果。其实，脾胃调理是一个循序渐进的过程，只要坚持避开伤脾习惯，配合调理动作和健脾饮品，身体会在不知不觉中发生变化，比如食欲逐渐改善、腹胀减轻、面色变得红润等。建议大家制定长期的调理计划，坚持 3-6 个月，才能看到更明显、更稳定的效果。
（三）误区三：所有人都用同一种调理方法
每个人的体质和脾胃虚弱的原因不同，调理方法也应因人而异。比如，同样是脾胃虚弱。
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