“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”《春秋繁露》的记载道破了这一节气的核心特质。作为秋季第四个节气，秋分不仅是昼夜均分的时间节点，更是气候从 “温燥” 转向 “凉燥” 的关键转折期 —— 风邪裹挟寒邪渐盛，阳气收敛而阴气渐长，人体极易陷入 “燥邪伤津、寒邪扰脾” 的困境。
中国中医科学院西苑医院主任医师张引强指出，秋分时节肝胆系统首当其冲受外邪干扰：寒邪侵袭肝经会导致气血瘀滞，引发胸胁胀痛、头晕足冷；凉燥耗伤肝血则会出现眼干视物模糊、指甲脆裂等症状，情志上更易烦躁易怒、失眠多梦。而 “脾为后天之本”，凉燥与寒邪的双重刺激会削弱脾胃运化功能，出现腹胀、消化不良等问题，形成 “肝脾失调” 的恶性循环。因此，秋分养生需紧扣 “平衡阴阳，润燥御寒” 核心，将调和肝脾贯穿始终。
饮食调养：疏肝养血与健脾温燥双管齐下
饮食是调和肝脾的基础，需遵循 “疏肝不耗阴、健脾不生燥” 的原则，实现 “润” 与 “温” 的平衡。
（一）核心食材与搭配逻辑
- 疏肝理气类：陈皮、茉莉花、玫瑰花可理气解郁，开水冲泡代茶饮能疏畅肝气而不耗伤肝阴，适合日常饮用。重庆地区推荐的决明子茶则能强化清肝效果，搭配菊花饮用可缓解肝火旺盛引发的眼干。
- 养血润燥类：猪肝、枸杞、黑芝麻、桑葚是养肝血的经典食材。需注意猪肝每周食用 1-2 次即可，每次 30 克以内，避免过量增加代谢负担；黑芝麻、桑葚可加入粥品，兼顾滋补与消化。
- 健脾温燥类：生姜、肉桂能温化寒邪，茯苓、白术可健脾益气，搭配山药、莲子等食材能增强脾胃运化功能，从根本上抵御凉燥。
（二）时令养生食谱推荐
- 猪肝枸杞汤：猪肝切片焯水去血沫，与枸杞、姜片同煮至熟烂，加盐调味。此汤能补肝血、明目，尤其适合眼干视物模糊者，搭配小米粥食用更易吸收。
- 芹菜炒百合：百合与黑枣蒸 15 分钟后，与焯水的芹菜混合，淋蜂蜜糖桂花调味。芹菜平肝降压，百合润肺生津，黑枣补铁，三重功效适配凉燥气候。
- 枸杞菊花粥：粳米煮至半熟后加入枸杞、菊花，焖煮 10 分钟加冰糖调味。可滋阴润燥、增强免疫力，晨起食用能唤醒脾胃机能。
- 沙参玉竹瘦肉汤：沙参、玉竹各 15 克与瘦肉同炖，加盐调味。滋阴润燥效果显著，适合阴虚体质者缓解咽干、皮肤干燥。
（三）饮食禁忌需牢记
应避免高脂饮食、过量饮酒及辛辣生冷食物：油炸食品与肥肉会加重肝脏代谢负担，酒精直接损伤肝细胞，生冷食物则易刺激脾胃引发腹泻。烹饪时优先选择清蒸、快炒等低脂方式，减少油盐摄入。
起居调护：避寒就温，顺应 “收敛” 之道
秋分后昼夜温差加大，起居调养需以 “护阳气、防寒凉” 为核心，配合自然节律调整作息。
（一）作息：早睡养阳，晨起舒肺
中医提倡 “早睡以养阴精，早起以舒肺气”，建议每晚 11 点前入睡，早晨 6 点左右起床。起床时避免骤起，可先活动四肢头部 5 分钟，防止血压骤变。夜间睡眠时可在腹部加盖薄毯，保护脾胃免受寒邪侵袭，脾胃虚弱者还可通过肚脐热敷驱寒助阳。
（二）保暖：重点防护 “三部位”
- 头部：“头为诸阳之会”，凉燥风邪易从头部侵入，外出需戴帽子，洗头后及时吹干，水温略高于平时。
- 足部：每晚用艾叶水泡脚 15 分钟，能温阳散寒，改善寒邪导致的足冷症状。
- 腹部：穿带腰封或贴身衣物保护腹部，避免生冷食物直接刺激脾胃。
运动与情志：疏肝解郁，调和身心
秋季 “肺金当令，克伐肝木”，易引发 “悲秋” 情绪，运动与情志调节需兼顾 “疏泄肝气” 与 “收敛阳气”。
（一）运动：柔和舒展，避免耗伤
推荐八段锦 “攒拳怒目增气力” 式：左脚开步成马步，双拳握于腰侧，左拳向前冲出时怒目而视，再旋腕收回，左右各做三次。此动作能刺激肝经，促进肝气条达，同时增强肌力。户外散步也是优选，每日 30 分钟可舒展气机，但需避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤肝血与阳气。
（二）情志：疏畅气机，远离悲秋
- 音乐调节：每日听《平湖秋月》等舒缓轻音乐 30 分钟，通过听觉疏导情绪，改善失眠与抑郁倾向。
- 自然疗愈：登高处望远方，利用秋季景致开阔心胸，缓解 “忧思” 情绪。
- 冥想放松：每晚睡前静坐 5 分钟，专注呼吸，可平抑肝火、安神助眠。
穴位调理：按揉艾灸，精准养护肝脾
穴位疗法能直接刺激经络，辅助调和肝脾，操作简单且效果显著。
（一）疏肝关键穴：太冲穴
位于足背第一、二跖骨间凹陷处，是肝经原穴。每日用拇指按揉 5-10 分钟，可疏肝解郁、平抑肝火，改善头晕眼干；每周艾灸 1 次，每次 15 分钟，能温补肝气、增强肝胆代谢功能。
（二）健脾核心穴：足三里穴
被誉为 “养生第一穴”，位于外膝下四横指处。每日按揉 3 分钟，能温中健脾，改善腹胀、消化不良，通过 “培土生金” 增强肺功能，间接抵御秋燥。
（三）调和三穴：三阴交与膻中
- 三阴交：内踝上三寸，是肝、脾、肾三经交汇穴，按揉可同时调理三脏，改善阴虚失眠、口干。
- 膻中穴：两乳头连线中点，按揉 3 分钟能宽胸解郁，缓解 “悲秋” 情绪引发的胸闷。
秋分养生如同 “校准” 身体节律，需紧扣 “凉燥” 与 “阴阳转换” 的节气特点，以调和肝脾为核心，通过饮食滋养护、起居避寒凉、运动疏气机、穴位通经络，实现 “阴平阳秘” 的健康状态。正如《素问》所言 “顺四时而适寒暑”，顺应秋分收敛之道，方能为寒冬筑牢健康根基。
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